Kuntomittarit

openkoutsi seuraa kolmea toisiinsa liittyvää lukua, jotka yhdessä kuvaavat harjoituskuormitustasi ajan myötä. Ne näytetään interaktiivisina kaavioina kojelaudallasi.

Kolme mittaria

Mittari	Mitä se kertoo
Kunto	Pitkän aikavälin kuntosi — harjoituskuormituksen 42 päivän liukuva keskiarvo. Nousee hitaasti kunnon kehittyessä.
Väsymä	Lyhyen aikavälin väsymyksesi — 7 päivän liukuva keskiarvo siitä, kuinka väsyneeksi viimeaikainen harjoittelu on sinut tehnyt.
Muoto	Tuoreutesi — kunnon ja väsymyksen välinen ero. Positiivinen tarkoittaa tuoretta, negatiivinen kuormittunutta.

Nämä lasketaan aktiviteettiesi harjoituskuormituksesta, joten mitä enemmän lenkkejäsi openkoutsi näkee, sitä tarkempia ne ovat.

Kuntohistoriakortti

Kojelaudallasi näkyy kuntohistoriakortti, jossa on kunto-, väsymä- ja muotokaaviot valitsemaltasi ajanjaksolta. Sama kortti myös tiivistää pyöräilyn kokonaismääräsi kyseiseltä ajanjaksolta:

• aktiviteettien määrä
• aktiivinen kokonaisaika
• kuljettu kokonaismatka

Katse eteenpäin

Jos sinulla on aktiivinen harjoitusohjelma, kuntohistoriakaavio jatkuu tästä päivästä eteenpäin katkoviivana. Tuo osuus on ennuste: se ajaa saman mallin eteenpäin sillä harjoituskuormituksella, jonka ohjelmasi määrää jokaiselle jäljellä olevalle päivälle. Näet siis mihin kuntosi, väsymäsi ja muotosi ovat menossa jo ennen kuin ajat yhtään noista harjoituksista.

Pystysuora Tänään-merkki erottaa nämä kaksi. Kaikki sen vasemmalla puolella on mitattu oikeista suorituksista, kaikki oikealla puolella on mallinnettua.

Katkoviiva ulottuu yhtä pitkälle eteenpäin kuin valitsemasi jakso, enintään kolme kuukautta: 1W näyttää viikon eteenpäin, 1M kuukauden ja 3M tai pidempi koko kolmen kuukauden ennusteen. Näin ennuste ei vie tilaa siltä historialta, jota halusit katsoa.

Ennustetta hyödynnetään suoraan kahdessa paikassa:

• Tavoitenäkymä — kun tavoitteen kohdepäivä osuu ennustejakson sisään, kojelautasi näyttää muodon, joka sinulla on kyseisenä päivänä ennusteen mukaan. Tämä on nopein tapa vastata kysymykseen "olenko tuore kilpailupäivänä?".
• Nousuvauhdin varoitus — jos ohjelman ennustettu kunto nousee jyrkemmin kuin se viikkonousu, jolle ohjelma rakennettiin, ohjelmasivu kertoo siitä. Kyse on vihjeestä, että ohjelma saattaa olla aiottua rankempi — ei virheestä.

Ennuste olettaa, että teet ohjelman

Jokainen ennustettu päivä olettaa suunnitellun harjoituksen tehdyksi juuri määrätyllä tavalla. Jos jätät harjoituksia väliin, todellinen käyrä jää matalammalle; jos ajat suunniteltua enemmän, se nousee korkeammalle. Päivät ilman suunniteltua harjoitusta — ja suunnitellut harjoitukset ilman tavoitekuormitusta — lasketaan lepopäiviksi, joten viiva laskee niiden kohdalla. Kun ohjelmasi päättyy, ennuste jatkuu täysin ilman harjoittelua, minkä vuoksi loppuhäntä laskee: juuri siltä kunnon rapautuminen näyttää.

Ennuste lasketaan uudelleen aina kun katsot sitä, joten ohjelman muokkaus päivittää sen välittömästi.

Lukujen pitäminen luotettavina

Jos poistat aktiviteetteja, niistä riippuneet mittarit voivat vanhentua. openkoutsi havaitsee tämän ja laskee ne automaattisesti uudelleen, kun lataat kojelautasi, joten kaaviosi pysyvät tarkkoina.

Tehokäyrä

Teho-näkymä esittää tehokäyräsi — parhaan keskitehosi kullekin kestolle, sekunnin spurtista useiden tuntien suorituksiin. Voit vaihtaa käyrän yksikköä kahden vaihtoehdon välillä:

• Watteja — paras absoluuttinen tehosi kullekin kestolle.
• W/kg — wattia kilogrammaa kohti, järjestettynä parhaan teho–paino -suorituksesi mukaan.

W/kg-näkymä käyttää sitä painoa, joka oli voimassa kunkin suorituksen hetkellä, painohistoriasi perusteella nykyisen painosi sijaan. Näin kevyempänä tehty vahva suoritus näkyy sinä W/kg-ennätyksenä, joka se oli, eikä jää raskaammalla painolla tehdyn suuritehoisemman lenkin varjoon.

Jokainen suoritus säilyttää sen painon, jolla se tehtiin. Kun kirjaat uuden painon, se koskee suorituksia kyseisestä päivästä eteenpäin — aiempia lenkkejä ei lasketa uudelleen, joten W/kg-historiasi pysyy sellaisena kuin se suoritushetkellä oli.

Pidä painosi ajan tasalla

Ennen ensimmäistä kirjattua painoa tehdyillä suorituksilla ei ole W/kg-arvoa, ja ne jätetään pois W/kg-käyrästä — eikä myöhemmin kirjattu paino täydennä niitä, koska openkoutsi ei voi tietää, mikä painosi silloin oli. Päivitä painosi Profiilissa aina sen muuttuessa, jotta teho–paino-ennätyksesi pysyvät tarkkoina.

FTP-arvio

Tehodatastasi openkoutsi voi arvioida FTP:si käyttäen jompaakumpaa seuraavista:

• 20 minuutin menetelmä (95 % parhaasta 20 minuutin tehostasi), tai
• Critical Power -menetelmä.

Arvio näytetään Teho-näkymässä, ja voit hyväksyä kumman tahansa asettaaksesi sen profiilisi FTP:ksi.

Lisää yksityiskohtia tulossa

Käytännön esimerkki muotokäyrän lukemisesta levon ajoittamiseksi lisätään tähän.