Datasi ja tekoäly¶
Tämä sivu kertoo, miten openkoutsi käsittelee dataasi ja — jos valitset valinnaisten tekoälyominaisuuksien käytön — tarkalleen mitä kielimallille (LLM) lähetetään ja minne se menee.
Miten datasi tallennetaan¶
Kaikki, mitä syötät openkoutsiin, pysyy instanssiasi pyörittävällä palvelimella:
- Jokaisella käyttäjällä on oma yksityinen tietokantansa. Aktiviteettisi, ohjelmasi, mittarisi ja profiilisi näkyvät vain sinulle — eivät muille käyttäjille eivätkä ylläpitäjälle.
- Ladatut FIT-tiedostot ja profiilikuvat tallennetaan salattuina palvelimelle.
- Voit viedä datasi tai poistaa tilisi milloin tahansa.
openkoutsin tavallinen käyttö — lenkkien lataaminen, synkronointi Stravasta ja Wahoosta, mittareidesi ja ohjelmiesi katselu — ei koskaan lähetä harjoitusdataasi minnekään muualle kuin selaimesi ja oman palvelimesi välillä (sekä Stravaan ja Wahooon silloin, kun sinä yhdistät ne).
Kaksi asiaa, jotka voit tehdä ja jotka lähettävät dataa muualle
Molemmat ovat tarkoituksellisia tekoja, eikä kumpikaan tapahdu itsestään:
- Stravan tai Wahoon yhdistäminen, mikä on koko synkronoinnin edellytys.
- Henkilökohtaisen käyttöoikeustunnisteen luominen — pitkäikäinen tunniste, jonka annat omille työkaluillesi, jotta ne voivat lukea (ja jos niin myönnät, kirjoittaa) dataasi selaimen ulkopuolelta. Tunnisteen haltija voi noutaa dataasi instanssilta niin kauan kuin tunniste elää, myöntämiesi oikeuksien rajoissa.
Tunniste ei ole vuoto: sinä luot sen, sinä valitset sen oikeudet, näet sen listassa ja voit perua sen milloin tahansa. Se on kuitenkin ainoa tunniste, jolla jokin muu kuin selaimesi yltää dataasi, joten kannattaa tietää mitkä työkalut sellaisen omistavat — ja perua ne, joita et enää käytä.
Tekoälyominaisuudet ovat valinnaisia¶
openkoutsissa on kuusi ominaisuutta, jotka käyttävät kielimallia:
| Ominaisuus | Mitä se tekee |
|---|---|
| Aktiviteettianalyysi | Kirjallista valmennuspalautetta yksittäisestä lenkistä. |
| Päivittäinen harjoitustilanne | Lyhyt yhteenveto nykyisestä muodostasi ja seuraavista askelista. |
| Tavoiteohjaus | Arvioi, kuinka realistinen tavoite on ja miten se saavutetaan. |
| Kysy Koutsilta | Vastaa kirjoittamiisi kysymyksiin hakemalla harjoitustietojasi. |
| Tekoälyn ohjelmanluonti | Rakentaa harjoitusohjelman vaatimustesi pohjalta. |
| Tekoälyn harjoitusten luonti | Muuntaa suunnitellun päivän strukturoiduksi intervalliharjoitukseksi. |
Mitään ei lähetetä ilman suostumustasi
Nämä ominaisuudet toimivat vain, kun molemmat seuraavista ovat totta:
- LLM-päätepiste on määritetty (sinun toimestasi tai ylläpitäjän toimesta instanssin laajuisesti), ja
- käynnistät ominaisuuden — esimerkiksi napsautat aktiviteetissa Analysoi, ohjelmassa Luo, tai lähetät kysymyksen Kysy Koutsilta -näkymässä.
Jos LLM:ää ei ole määritetty tai et koskaan käytä näitä toimintoja, mitään dataa ei lähetetä millekään mallille. Kaikki muut ominaisuudet toimivat silti.
Mistä tunnistat mallin kirjoittaman tekstin¶
Koutsin valmennustekstin kirjoittaa kielimalli, ei ihminen. Koska teksti ilmestyy puhekuplaan valmentajan äänellä, sen unohtaa helposti — siksi joka paikassa, jossa teksti näkyy, on sen alla lyhyt merkintä Tekoälyn tuottama. Näet sen näissä:
- aktiviteetin tekoälyanalyysi,
- kojelaudan Koutsin päivittäinen palaute ja
- tavoitteen tekoälyohjaus.
Merkintä on näkyvissä heti kun vastaus alkaa ilmestyä, ei vasta sen valmistuttua. Harjoitusohjelmat merkitään eri tavalla — ohjelmalistassa ohjelman nimen vieressä on AI-merkki — koska luotu ohjelma on joukko harjoituksia eikä tekstiä.
Käsittele sitä ehdotuksena
Kielimalli voi olla vakuuttavasti väärässä. Se näkee vain alla kuvatun yhteenvedon eikä mitään muuta — ei sitä, miten nukuit, ei sitä, että olit viime viikolla kipeä, eikä vaivaa, jonka kanssa olet ajanut. Käytä sen palautetta yhtenä syötteenä oman harkintasi rinnalla, äläkä pidä sitä lääketieteellisenä tai ammatillisena neuvona.
Jos luet dataasi rajapinnan tai omien työkalujesi kautta selaimen sijaan, sama
merkintä on saatavilla siellä: tekstiä sisältävien kenttien rinnalla kulkee
*_ai_generated-lippu.
Minne datasi menee¶
openkoutsi keskustelee minkä tahansa OpenAI-yhteensopivan chat-rajapinnan kanssa. Päätepisteen valitsee se, joka sen määrittää, ja tuo valinta ratkaisee, lähteekö mitään dataa palvelimeltasi:
- Paikallinen malli (esimerkiksi samalla koneella pyörivä
Ollama,
http://localhost:11434/v1) — pyyntö ei koskaan poistu palvelimeltasi. Mitään ei jaeta kolmannelle osapuolelle. - Ulkoinen palveluntarjoaja (esimerkiksi isännöity OpenAI-yhteensopiva rajapinta) — pyyntö lähetetään internetin yli kyseiselle palveluntarjoajalle, ja siihen sovelletaan sen tietosuojakäytäntöä ja säilytysehtoja.
Tunne päätepisteesi
Se, lähteekö harjoitusdatasi palvelimeltasi, riippuu kokonaan määritetystä päätepisteestä. Jos haluat datasi pysyvän täysin itse isännöitynä, käytä paikallista mallia. Jos ulkoinen palveluntarjoaja on määritetty, käsittele kaikkea, mitä ominaisuudet lähettävät (katso alla), kyseisen palveluntarjoajan kanssa jaettuna.
Voit asettaa oman päätepisteesi kohdassa Asetukset → Tekoäly / LLM — katso Oman tekoälymallin käyttö (BYOK). Kun teet niin, tilisi käyttää vain sinun määrityksiäsi; muutoin tekoälyominaisuudet käyttävät sitä päätepistettä, jonka ylläpitäjäsi on määrittänyt instanssin laajuisesti.
Mallin valinta¶
Ylläpitäjä voi tarjota useita malleja valittavaksi — esimerkiksi nopean paikallisen mallin sekä yhden tai useamman isännöidyn palveluntarjoajan. Kun tarjolla on useampi kuin yksi, Malli-pudotusvalikko ilmestyy kohtaan Profiili → Analyysi. Valitse malli, jota haluat tekoälyominaisuuksien käyttävän, tai jätä se arvoon Oletus noudattaaksesi ylläpitäjän valintaa.
Mallin valinta voi muuttaa sitä, minne datasi menee
Jokainen ylläpitäjän määrittämä malli osoittaa omaan päätepisteeseensä. Paikallisen mallin valinta pitää datasi palvelimella; isännöidyn palveluntarjoajan valinta lähettää pyynnön (ks. Mitä mallille lähetetään alla) kyseiselle palveluntarjoajalle sen tietosuoja- ja säilytysehtojen mukaisesti. Jos et ole varma, missä malli toimii, kysy ylläpitäjältä tai valitse malli, jonka tiedät olevan paikallinen.
Mitä mallille lähetetään¶
Vain käynnistämääsi ominaisuuteen liittyvä data sisällytetään — tiiviinä tekstiyhteenvetona, ei koskaan raakatiedostoinasi. Tarkemmin:
Yhteenveto yhdestä analysoimastasi aktiviteetista:
- laji, päivämäärä/aika, kesto, matka, nousumetrit
- keskiteho / painotettu teho, intensiteetti, harjoituskuormitus, keski- / huippusyke
- lenkin aerobiset mittarit: tehokkuuskerroin, vaihtelukerroin ja aerobinen erkaantumaluku — tai, jos erkaantumaa ei mitattu, syy siihen (katso Aerobiset mittarit). Nämä lasketaan omalla palvelimellasi lenkin datasta; taustalla olevia sekuntikohtaisia aikasarjoja ei koskaan lähetetä.
- FTP:si ja maksimisykkeesi
- kuntosi/väsymyksesi/muotosi ennen lenkkiä
- intervallierittely ja mahdolliset tehdyt ennätykset
- aktiviteetin tunnisteet ja muistiinpanosi (kirjoittamaasi vapaata tekstiä)
Tilannekuva viimeaikaisesta harjoittelustasi:
- FTP:si ja maksimisykkeesi
- nykyinen kuntosi, väsymäsi ja muotosi
- intensiteettijakaumasi viimeisten 12 viikon ajalta: kevyen, vauhtikestävyys/kynnys- ja kovan työn osuudet, niiden muodostama muoto sekä tieto siitä muuttuivatko vyöhykkeesi tuon jakson sisällä (katso Intensiteettijakauma). Tämä lasketaan palvelimellasi tallennetuista vyöhykesummista; taustalla olevia sekuntikohtaisia datavirtoja ei koskaan lähetetä.
- viimeiset 28 päivää aktiviteetteja (päivämäärä, laji, kesto, harjoituskuormitus)
- aktiivisen ohjelmasi nimi, päivämäärät ja tämän viikon suunnitellut harjoitukset
- aktiiviset tavoitteesi (otsikko, kohde, tila)
Pyytämäsi ohjelman vaatimukset:
- pituus, jaksotustyyli, intensiteettitoive, harjoituspäivät viikossa
- tavoitteesi/tapahtumasi ja kirjoittamasi lisäkuvaus
- FTP:si ja nykyinen kuntosi
- intensiteettijakaumasi viimeisten 12 viikon ajalta yhtenä rivinä — muoto ja kolme prosenttiosuutta — jotta ohjelma kirjoitetaan sen pohjalta mitä olet todella tehnyt
Laajennettavan suunnitellun päivän kuvaus:
- harjoitustyyppi ja laji
- suunniteltu kuvaus, tavoitekesto ja tavoitekuormitus
- FTP:si
Kun annat Koutsin etsiä tietoja itse¶
Yllä olevat listat kuvaavat tavanomaisen tilanteen: openkoutsi päättää etukäteen, mitä valmentaja tarvitsee, kokoaa tuon kiinteän yhteenvedon ja lähettää sen kerran. On olemassa valinnainen asetus — Profiili → Analyysi → Anna Koutsin etsiä tietoja itse — joka muuttaa kahden valmennusominaisuuden toimintatapaa, ja samalla se muuttaa tämän sivun vastausta.
Kun asetus on päällä, Koutsi ei saa valmista yhteenvetoa. Se saa lyhyen listan kysymyksiä, joita se saa esittää omista harjoitustiedoistasi, ja päättää itse, mitä niistä kysyy ennen kirjoittamista. Näin se voi seurata johtolankaa: jos kuntolukusi näyttää oudolta, se voi katsoa luvun taustalla olevat lenkit ja kertoa miksi sen sijaan, että toistaisi luvun sinulle.
Mikä muuttuu lähetettävässä tiedossa
Yhden kiinteän yhteenvedon sijaan lähetetään useita pyyntöjä, joista jokainen sisältää siihen mennessä kysyttyjen kysymysten vastaukset. Siispä:
- Tarkka sisältö vaihtelee kerrasta toiseen. Kaksi päivää samoilla tiedoilla voi lähettää eri asioita, koska Koutsi kysyi eri kysymyksiä.
- Kokonaisuudessaan lähetetään enemmän. Kolmesta viiteen pyyntöä yhden sijaan, ja jokainen niistä toistaa aiemman. Jos ulkoinen palveluntarjoaja on määritetty, tämä tarkoittaa enemmän harjoitustietojasi internetin yli ja useammin.
- Raja on ennallaan. Kaikki alla kohdassa Mitä ei koskaan lähetetä pätee edelleen, ja Koutsin kysyttävissä olevat kysymykset ovat kiinteä, lyhyt lista — se ei voi keksiä uutta.
Käytettävissä olevat kysymykset ovat nämä, ja kaikki ovat vain lukevia ja rajattu omiin tietoihisi:
| Koutsi voi kysyä | Ja saa vastaukseksi |
|---|---|
| Missä kunnossa olen juuri nyt? | Kunto, väsymys, muoto, viimeaikainen määrä, FTP ja maksimisyke |
| Mitä olen tehnyt viime aikoina? | Viimeaikaiset harjoitukset — päivä, laji, kesto, kuormitus |
| Mitä ajoin tiettynä päivänä? | Osuvat harjoitukset päivän, lajin, harjoitustyypin tai nimen mukaan |
| Miten se harjoitus todella meni? | Yksi harjoitus tarkasti: vedot, aika tehoalueilla, muistiinpanot, RPE, aerobiset mittarit |
| Olenko aikataulussa ohjelmani kanssa? | Aktiiviset ohjelmat, tämän viikon harjoitukset ja niiden suoritustilanne |
| Saavutanko tavoitteeni? | Tavoitteesi, niiden kohdearvot ja edistyminen |
| Kuinka kova olen? | Tehokäyräsi ja FTP-arviosi |
| Olenko harjoitellut polarisoidusti? | Intensiteettijakaumasi |
| Mihin aikani on mennyt? | Viikoittainen aika kullakin teho- ja sykealueella |
Yhdelläkään kysymyksellä ei saa raakoja harjoitustiedostojasi, sijaintitietojasi eikä kenenkään muun käyttäjän tietoja — ne eivät ole listalla, joten niitä ei voi kysyä.
Näet, mitä se tekee
Kun Koutsi kerää tietoja, kortti kertoo, missä kysymyksessä se on menossa — "Koutsi tarkistaa tehokäyrääsi…" — sen sijaan että näyttäisi pelkkää latausanimaatiota. Kun vastaus alkaa saapua, kortti näyttää täsmälleen tavalliselta.
Asetus on pois päältä, ellet erikseen kytke sitä, ja pois kytkeminen vaikuttaa seuraavasta suorituksesta alkaen. Se vaatii myös mallin, joka tukee tätä toimintatapaa: jos omasi ei tue, openkoutsi palaa huomaamattomasti kiinteään yhteenvetoon ja ominaisuus toimii täsmälleen kuten ennenkin — sinun ei tarvitse tarkistaa mitään, eikä mikään mene rikki.
Kysy Koutsilta lähettää sen mitä kirjoitat¶
Kysy Koutsilta toimii samalla tavalla, kahdella tietämisen arvoisella erolla.
Ensimmäinen on että sinä valitset mitä lähetetään. Kaikki muu tällä sivulla on openkoutsin kokoama yhteenveto; keskustelukysymys on vapaata tekstiä jonka kirjoitit, ja se menee mallille juuri sellaisena. Sama ohje kuin aktiviteettimuistiinpanoista pätee, vielä vahvempana: jos käytössä on ulkoinen palveluntarjoaja, älä kirjoita kenttään mitään mitä et haluaisi lähtevän palvelimeltasi.
Toinen on että keskustelu säilytetään. Kysymyksesi ja Koutsin vastaukset tallennetaan omaan tietokantaasi, jotta voit palata niihin — mitä mikään muu tässä ei tee, sillä päiväkortti korvaa eilisen. Aiemmat vuorot toistetaan mallille myöhemmissä kysymyksissä jotta se voi seurata johtolankaa, joskin vanhimmat tippuvat pois keskustelun pidentyessä. Sitä mitä Koutsi haki, ei tallenneta eikä toisteta: jokainen kysymys käynnistää uuden haun nykyisiin tietoihisi.
Voit poistaa minkä tahansa keskustelun, ja poistaminen vie kaiken siinä olleen.
Keskustelut sisältyvät tietojen vientiin nimellä chat.json ja poistetaan tilisi
mukana.
Mitä ei koskaan lähetetä¶
Riippumatta käyttämästäsi ominaisuudesta openkoutsi ei lähetä:
- nimeäsi, sähköpostiasi tai kirjautumistietojasi
- raakatiedostojasi (FIT) tai mitään GPS- / reitti- / sijaintidataa
- kenenkään muun käyttäjän dataa
- tallennettua API-avaintasi minnekään muualle kuin sille päätepisteelle, jota se todentaa (ja avaimet säilytetään salattuina)
Vapaan tekstin kentät
Ominaisuudet sisältävät sinun kirjoittamaasi vapaata tekstiä — aktiviteetin muistiinpanot, tavoitteiden otsikot ja ohjelmien kuvaukset — koska tämä konteksti parantaa valmennusta. Jos ulkoinen palveluntarjoaja on määritetty, vältä arkaluontoisen tiedon laittamista näihin kenttiin tai vaihda paikalliseen malliin.
Hallinnassasi¶
- Etkö halua tekoälyä lainkaan? Jätä LLM määrittämättä (tai älä käytä tekoälytoimintoja). Kaikki muu toimii täsmälleen samoin.
- Haluatko sen täysin yksityiseksi? Osoita Asetukset → Tekoäly / LLM paikalliseen malliin, tai valitse paikallinen malli Profiili → Analyysi -pudotusvalikosta, jos ylläpitäjä tarjoaa sellaisen.
- Muutitko mielesi? Tyhjennä päätepiste asetuksistasi; tulevat toiminnot eivät lähetä mitään. Voit myös viedä tai poistaa datasi milloin tahansa.
- Tarkista, mikä muu voi lukea dataasi. Asetukset → Henkilökohtaiset käyttöoikeustunnisteet listaa jokaisen luomasi pitkäikäisen tunnisteen, mitä kukin saa tehdä ja milloin sitä on viimeksi käytetty. Peruminen astuu voimaan välittömästi — ks. Henkilökohtaiset käyttöoikeustunnisteet.