Aerobiset mittarit¶
Harjoituskuormitus ja kunto kertovat, kuinka paljon teit työtä. Nämä neljä lukua kertovat, miten työ meni — vahvistuuko aerobinen moottorisi, kuinka tasainen lenkki oli ja kuinka paljon anaerobista kapasiteettia kului matkalla.
Ne näkyvät kunkin lenkin Aerobinen vaste -kortissa, ja tehokkuuden kehitys piirretään Teho-näkymässä.
Vain pyöräilylenkit — ja niistäkin harjoituslenkit
Kortti näytetään vain pyöräilyaktiviteeteilla. Jokainen sen luku on määritelty pyöräilytehon pohjalta, joten juoksulla, uinnilla tai salitreenillä sillä ei ole mitään sanottavaa.
Kortti on piilotettu myös lenkeiltä, jotka olet merkinnyt tunnisteella työmatkaliikunta. Pysähdykset, liikenne ja kuormattu pyörä saavat nämä luvut kuvaamaan matkaa eikä aerobista kuntoasi. Poista tunniste aktiviteettisivulta, jos haluat kortin takaisin jollekin tietylle lenkille.
Neljä mittaria¶
| Mittari | Mitä se kertoo |
|---|---|
| Tehokkuuskerroin | Painotettu teho sydämenlyöntiä kohti (W/lyönti). Kuinka paljon tehoa sydämesi ostaa sinulle. |
| Vaihtelukerroin | Painotettu teho ÷ keskiteho. Kuinka tasainen lenkki oli: 1,00 on metronomin tasaista, yli 1,10 tarkoittaa sykähtelyä. |
| Aerobinen erkaantuma | Kuinka paljon teho–syke-suhteesi ajautui lenkin ensimmäisestä puoliskosta toiseen. |
| W′-tase | Sekuntikohtainen aikasarja siitä, kuinka paljon anaerobista kapasiteettiasi oli jäljellä kullakin hetkellä. |
Tehokkuuskerroin¶
Tätä kannattaa seurata peruskuntokauden läpi. Jaa lenkin painotettu teho sen keskisykkeellä, niin saat sen, montako wattia kukin sydämenlyönti ostaa sinulle.
Jos luku nousee viikkojen aikana harjoituskuormituksen pysyessä ennallaan, aerobinen kuntosi paranee tavalla, jota kuntokäyrä ei näytä: kuntoluku näyttäisi samalta riippumatta siitä, ajoitko nuo tunnit hyvin vai huonosti.
Teho-näkymä piirtää tehokkuuskertoimesi kehityksen, yksi piste kutakin tasaista kestävyyslenkkiä kohti. Intervalliharjoitukset, hyvin lyhyet lenkit sekä lenkit, joilta puuttuu teho tai syke, jätetään pois, joten jokainen kaavion piste on vertailukelpoinen muiden kanssa.
Vertaa samanlaisia keskenään
Tehokkuuskerroin liikkuu sen mukaan, millaista ajoa teet. Vauhtikestävyys- lenkki ja palauttava lenkki eivät tuota samaa lukua, eikä kumpikaan ole "parempi". Signaali on samankaltaisten lenkkien kehityssuunta; yksittäisen lenkin arvo sellaisenaan ei ole.
Vaihtelukerroin¶
Painotettu teho jaettuna keskiteholla — yhden luvun tiivistys siitä, kuinka sykähtelevä lenkki oli.
- Noin 1,00 — tasainen veto. Aika-ajo tai kurinalainen kestävyyslenkki.
- 1,00–1,10 — tavallinen kumpuileva maasto ja liikenne.
- Yli 1,10 — intervalleja, mäkinen kisa tai paljon pysähtelyä.
openkoutsi käytti tätä jo sisäisesti harjoitusten luokitteluun; nyt näet sen itsekin. Se myös ratkaisee, kannattaako erkaantumalukua näyttää.
Aerobinen erkaantuma¶
Jaa lenkki kahtia. Laske teho–syke-suhde kummallekin puoliskolle. Jos toisen puoliskon suhde on matalampi, sykkeesi hiipi ylös tehon pysyessä ennallaan — aerobinen järjestelmäsi hiipui. Tuo ajautuma prosentteina on aerobinen erkaantuma.
- Alle 5 % — pidetään yleisesti hyvänä aerobisena kestävyytenä.
- Yli 5 % — hiivuit. Pitkällä lenkillä se voi yksinkertaisesti tarkoittaa, että ajoit ohi siitä, mihin kestävyytesi tällä hetkellä riittää.
Negatiivinen luku tarkoittaa, että toinen puolisko oli tehokkaampi, mikä yleensä kertoo varovaisesta aloituksesta ja lenkkiin lämpiämisestä.
Milloin openkoutsi ei näytä lukua¶
Kovan intervalliharjoituksen yli laskettu erkaantumaluku on kohinaa, ja kohinan esittäminen merkityksellisenä on pahempaa kuin olla näyttämättä mitään. Siksi luku tallennetaan vain silloin, kun siihen voi luottaa. Muussa tapauksessa kortti kertoo, miksi se puuttuu:
| Näytetty syy | Mitä se tarkoittaa |
|---|---|
| Lenkki oli liian lyhyt | Erkaantuma vaatii noin tunnin tasaista ajoa. |
| Ei tehodataa | Sekä teho että syke vaaditaan. |
| Ei sykedataa | Kuten yllä. |
| Sykedata ei ole käyttökelpoista | Esimerkiksi tasainen käyrä. |
| Rekisteröinnit eivät osu yhteen | Tehoa ja sykettä on verrattava hetki hetkeltä; pitkä katkos toisessa tekee siitä epäluotettavaa. |
| Tämä oli intervalliharjoitus | Mittaus kuvaisi intervalleja, ei kestävyyttäsi. |
| Puoliskot ajettiin eri tavalla | Nouseva veto tai negatiivinen split tuottaa ison luvun, joka kuvaa vetoasi eikä kestävyyttäsi. |
Sykkeen nousu ei ole pelkkä kuntosignaali
Kuumuus, nestehukka, kofeiini, korkeus, sairastelu ja huono uni nostavat kaikki sykettä pitkän lenkin kuluessa. Kuuma kesälenkki voi näyttää suurta erkaantumaa urheilijalta, jonka kunto on aivan kunnossa.
Lue luku sen päivän asiayhteydessä. Monen samankaltaisen lenkin kehityssuunta samankaltaisissa olosuhteissa on merkityksellinen; yksi lenkki helleaallossa ei ole.
W′-tase¶
Kriittisen tehosi yläpuolella kulutat rajallista anaerobista varantoa. Sen alapuolella täytät sitä takaisin. W′ (lausutaan "W pilkku") on tuon varannon koko kilojouleina, ja W′-tase seuraa, kuinka paljon siitä oli jäljellä lenkin jokaisella sekunnilla.
Kytke se päälle minkä tahansa aktiviteetin aikasarjakaaviossa, niin näet kovan harjoituksen tarinan: varanto tyhjenee kussakin vedossa, ja näet kuinka paljon se palautui taukojen aikana ennen seuraavaa. Lenkki, jossa tase käy nollassa ja jää sinne, näyttää hyvin erilaiselta kuin lenkki, jossa täytit sitä jatkuvasti takaisin — vaikka molemmilla olisi sama harjoituskuormitus.
Käytetyt kriittinen teho ja W′ arvioidaan omista tehoennätyksistäsi sellaisina kuin ne olivat kyseisen lenkin päivänä, ja ne tallennetaan aktiviteetin yhteyteen. Näin vanha lenkki säilyttää sen W′-tarinan, joka sillä todella tuolloin oli, sen sijaan että se kirjoitettaisiin hiljaa uudelleen aina kun tehokäyräsi paranee.
Vaatii riittävästi tehohistoriaa
Kriittisen tehon arviointi vaatii kirjon kovia suorituksia kahdesta kahteenkymmeneen minuuttiin. Ennen kuin sinulla on niitä — ja ennen kuin ne tuottavat uskottavan lukuparin, mitä pelkkä tasainen ajo ei tuota — openkoutsi ei näytä W′-tasetta lainkaan sen sijaan että arvaisi varannon koon. Keksittyyn lukuun perustuva W′-käyrä näyttäisi vakuuttavalta eikä tarkoittaisi mitään.
Vaatii 1 sekunnin tallennuksen
W′-tase lasketaan sekunti sekunnilta, joten se vaatii pyörätietokoneeseesi 1 sekunnin (ei "smart") tallennusvälin. Harvemmalla välillä tallennetussa tiedostossa laskenta menisi pieleen näytteenottosuhteen verran ja virhe kasvaisi lenkin mittaan, joten openkoutsi jättää aikasarjan tuolloin pois.
Näiden saaminen vanhemmille aktiviteeteille¶
Tehokkuuskerroin ja vaihtelukerroin lasketaan lennossa datasta, joka jokaisella aktiviteetilla jo on, joten ne näkyvät koko historiassasi välittömästi.
Aerobinen erkaantuma ja W′-tase johdetaan sekuntikohtaisista aikasarjoista aktiviteetin käsittelyn yhteydessä. Lenkit, jotka ladattiin ennen tämän ominaisuuden olemassaoloa, saavat ne, kun käsittelet aktiviteetin uudelleen sen tarkempien tietojen sivulta.
Mitä tekoälyvalmentaja näkee¶
Kun pyydät lenkistä tekoälyanalyysin, tehokkuuskerroin, vaihtelukerroin ja erkaantumaluku sisällytetään mallille lähetettävään yhteenvetoon — tai, jos erkaantumaa ei mitattu, syy siihen, ettei valmentaja keksi lukua itse. Katso Datasi ja tekoäly koko listaus siitä, mitä lähetetään.