Aktiviteetit ja synkronointi¶

Aktiviteetit ovat lenkkejä, joita openkoutsi analysoi seuratakseen kuntoasi ja tarkistaakseen harjoitusohjelmasi. Voit lisätä ne käsin tai antaa niiden ilmestyä automaattisesti.

FIT-tiedostojen lataaminen¶

Lataa .fit-tiedosto pyörätietokoneestasi tai harjoitussovelluksestasi suoraan openkoutsiin. Jokainen lataus analysoidaan automaattisesti seuraavien osalta:

Harjoituskuormitus
Normalisoitu teho
Aluejakauma — kuinka kauan vietit aikaa kullakin teho- tai sykealueella

Harjoitukset luokitellaan myös automaattisesti Cogganin tyylisten alueiden mukaan, ja voit tarvittaessa korvata luokituksen käsin.

Aktiviteettien lisääminen käsin¶

Kaikki harjoitukset eivät tule laitteelta. Kun harjoittelet ilman pyörätietokonetta — tai haluat kirjata suorituksen muistivihkosta tai taulukosta — käytä aktiviteettisivun Lisää suoritus -painiketta ja syötä tiedot käsin.

Jokainen kenttä on valinnainen, joten täytä niin paljon tai vähän kuin muistat:

Laji ja päivämäärä
Kesto (minuutteina) ja matka (kilometreinä)
Keski- ja maksimisyke
Keskiteho ja keskikadenssi
Nousu, nimi sekä joko RPE (1–10) tai eksplisiittinen harjoituskuormitus

Jos et anna harjoituskuormitusta, openkoutsi arvioi sen antamiesi tietojen perusteella tässä järjestyksessä:

eksplisiittinen harjoituskuormitus-arvo, jos annoit sellaisen;
muuten RPE (koettu rasitus) skaalattuna kestolla;
muuten keskisyke käyttäen profiilisi maksimisykettä.

Käsin lisätyt aktiviteetit merkitään Manual-lähdemerkinnällä, ja ne otetaan huomioon kuntomittareissasi ja harjoitusohjelman yhdistämisessä aivan kuten ladatut tai synkronoidut lenkit.

Riittääkö pelkkä rasituksen kirjaaminen?

Pelkän päivämäärän, keston ja RPE:n syöttäminen riittää pitämään kunto-, väsymä- ja muoto- kuntokäyräsi ajan tasalla päivinä, jolloin harjoittelit ilman laitetta.

Koetun rasituksen (RPE) arviointi¶

Teho ja syke kertovat openkoutsille, kuinka kova lenkki oli; RPE (koettu rasitus, asteikolla 1–10) kertoo, miltä lenkki todella tuntui. Sairaus, helle, huono uni ja arjen stressi voivat kaikki saada helpolta näyttävän lenkin tuntumaan raa'alta — oma arviosi suorituksesta antaa tekoälyn valmennusanalyysille signaalin, jota luvut eivät voi tarjota (esimerkiksi maltillinen intensiteetti yhdistettynä korkeaan RPE:hen viittaa väsyneeseen päivään).

Lenkin jälkeinen kysely¶

Kun merkittävä pyöräilylenkki saapuu — synkronoituipa se taustalla tai latasitpa FIT-tiedoston — openkoutsi pyytää sinua hellävaraisesti arvioimaan sen, kun seuraavan kerran katsot kojelautaasi. Tämä koskee myös sovelluksen palaamista taustalta: jos jätät sen auki puhelimeesi, lähdet lenkille ja palaat siihen myöhemmin, kysely odottaa sinua. Lenkki, joka saapuu kun katselet jo kojelautaa, huomataan minuutin sisällä, ja päivitä-painike "päivitetty N min sitten" -tekstin vierestä hakee odottavat lenkit heti:

Arvioi — valitse rasitus välillä 1 (erittäin helppo) ja 10 (maksimaalinen). Voit myös lisätä lyhyen muistiinpanon ja rastittaa "Tämä oli työmatka" merkitäksesi lenkin.
Ohita — siirry eteenpäin arvioimatta tätä lenkkiä.
Kysy myöhemmin — sulje kysely; sama lenkki on jonon kärjessä ensi kerralla.

Jos useampi lenkki odottaa, kysely käy ne läpi peräkkäin yhdellä istumalla, kunnes jono on tyhjä tai suljet kyselyn. Vain pyöräilylenkeistä kysytään, ja työmatkaksi merkityt lenkit poistuvat jonosta — joten arkiset työmatkat ja kevyet lenkit eivät vaivaa sinua.

Historiaasi ei täytetä takautuvasti

Kysely koskee vain lenkkejä, jotka saapuvat sen jälkeen kun aloitat ominaisuuden käytön — se ei koskaan käytä sinua läpi koko menneen aktiviteettihistoriasi.

RPE:n asettaminen aktiviteetista¶

Voit myös asettaa tai muuttaa minkä tahansa aktiviteetin RPE:n milloin tahansa. Avaa aktiviteetti ja käytä 1–10-valitsinta Merkinnät ja muistiinpanot -kortissa, aivan siinä missä muokkaat merkintöjä ja muistiinpanoja. Napauta numeroa asettaaksesi sen tai napauta uudelleen tyhjentääksesi.

Kyselyn kytkeminen päälle tai pois¶

Etkö halua että sinulta kysytään? Kytke profiilistasi "Pyydä arvioimaan rasitus latausten jälkeen" pois päältä (tai takaisin päälle). Kyselyn poiskytkeminen ei estä sinua asettamasta RPE:tä käsin aktiviteettinäkymästä.

Synkronointi Stravasta¶

Yhdistä Strava-tilisi tuodaksesi historiasi ja antaaksesi uusien lenkkien virrata sisään automaattisesti:

Ylläpitäjäsi määrittää Strava-tunnukset instanssiin.
Yhdistä ("valtuuta") Strava asetuksistasi.
openkoutsi tuo viimeaikaisen historiasi ja pysyy ajan tasalla lenkkeillessäsi.

Synkronointi Wahoosta¶

Wahoon yhdistäminen toimii samalla tavalla ja mahdollistaa myös strukturoitujen harjoitusten siirtämisen takaisin Wahoo-tilillesi (katso Harjoitusohjelmat ja harjoitukset).

Uudelleenyhdistäminen uusia oikeuksia varten

Jotkin ominaisuudet tarvitsevat lisää Wahoo-oikeuksia. Jos yhdistit Wahoon ennen ominaisuuden lisäämistä, saatat joutua katkaisemaan yhteyden ja yhdistämään uudelleen myöntääksesi uuden pääsyn.

Alueiden ja FTP:n synkronointi¶

Voit synkronoida syke- ja tehoalueesi sekä FTP:si yhdistetystä palvelusta, jotta profiilisi pysyy yhdenmukaisena sen laitteen kanssa, jolla harjoittelet.

Aktiviteettien linkittäminen ohjelmaasi¶

Kun sinulla on harjoitusohjelma, ladatut aktiviteetit yhdistetään automaattisesti kyseisen päivän suunniteltuun harjoitukseen (lajin mukaan ja kun harjoituskuormitus ja kesto ovat riittävän lähellä). Voit myös linkittää tai poistaa linkityksen käsin ohjelmakalenterista tai kojelaudan aktiviteettikalenterista. Käsin linkittäessäsi voit valita aktiviteeteista, jotka on tallennettu kahden päivän sisällä suunnitellusta harjoituksesta, joten päivää aiemmin tai myöhemmin tehty suoritus lasketaan silti sen hyväksi.

Lisää yksityiskohtia tulossa

Vaiheittaiset kuvakaappaukset palveluiden yhdistämisestä lisätään tähän.