Aktiviteetit ja synkronointi

Aktiviteetit ovat lenkkejä, joita openkoutsi analysoi seuratakseen kuntoasi ja tarkistaakseen harjoitusohjelmasi. Voit lisätä ne käsin tai antaa niiden ilmestyä automaattisesti.

Harjoitustiedostojen lataaminen

Pudota pyörätietokoneesi tai harjoitussovelluksesi tiedosto suoraan harjoitussivulle. openkoutsi lukee kolmea muotoa:

Muoto	Tyypillisesti	Sisältää
.fit	pyörätietokoneet (Garmin, Wahoo, Zwift…)	kaiken — tehon, kierrokset, laitteen omat summat
.tcx	harjoitusalustat ja vanhemmat laitteet	tehon, kierrokset, matkan
.gpx	puhelinsovellukset ja reittiviennit	sijainnin, korkeuden, yleensä sykkeen — ei tehoa

Kaikki kolme analysoidaan automaattisesti samalla tavalla:

• Harjoituskuormitus
• Normalisoitu teho (jos tiedosto tallensi tehon)
• Aluejakauma — kuinka kauan vietit aikaa kullakin teho- tai sykealueella

Harjoitukset luokitellaan myös automaattisesti Cogganin tyylisten alueiden mukaan, ja voit tarvittaessa korvata luokituksen käsin.

Voit myös pudottaa monta tiedostoa kerralla, gzip-pakattuja tiedostoja tai kokonaisen .zip-arkiston — katso harjoitushistorian tuominen mukanasi ja Stravan joukkovienti. Suuremmat pudotukset muuttuvat taustatuonniksi, jossa on edistymispaneeli ja tiedostokohtainen tulosluettelo, joten mitään ei tarvitse jäädä vahtimaan.

Lenkki ilman tehoa on silti kokonainen lenkki

.gpx-tiedostossa ei ole tehodataa luettavaksi, joten siitä tuodussa harjoituksessa ei ole keskitehoa eikä painotettua tehoa, ei tehoennätyksiä eikä tehoalueaikaa. Kyse on tiedostosta, ei epäonnistuneesta tuonnista: kuormitus lasketaan sykkeestä, ja lenkki kerryttää kuntoasi ja väsymystäsi normaalisti. Harjoitussivu kertoo tämän itse.

Reittiäsi ei tallenneta

GPX- ja TCX-tiedostot koostuvat GPS-koordinaateista. openkoutsi käyttää niitä vain matkan ja nousumetrien laskemiseen ja hylkää ne sen jälkeen — reitti- tai sijaintitietoja ei tallenneta koskaan. Katso Datasi ja tekoäly.

Alkuperäisen tiedoston lataaminen

Jokainen ladattu tai tuotu harjoitus säilyttää alkuperäisen tiedoston juuri sellaisena kuin sen lähetit — GPX pysyy GPX:nä. Harjoituksen latauspainike antaa sen takaisin omassa muodossaan, ja se on sama tiedosto, jonka openkoutsi lukee uudelleen, jos käsittelet harjoituksen myöhemmin uudestaan.

Keskinopeus

Harjoituksen yhteenvedossa näkyy keskinopeus matkan ja keston vieressä.

openkoutsi näyttää sen nopeuden, jonka tallenne itse sisälsi — laitteen omien nopeuslukemien keskiarvon. Se on sama luku, jonka pyörätietokoneesi näytti ja jonka Strava ja Wahoo raportoivat samasta lenkistä. Käsin kirjatussa harjoituksessa — tai tiedostossa, jossa ei ollut lainkaan nopeuslukemia — nopeus lasketaan matkasta ja kokonaisajasta.

Miksi luvut voivat poiketa toisistaan

Lenkki, jossa on pysähdyksiä — liikennevaloja, kahvitauko, odottelua risteyksessä — saa matalamman keskiarvon, kun pysähdyksiin kulunut aika lasketaan mukaan. Siksi openkoutsi käyttää ensisijaisesti tallennettua lukua aina kun sellainen on, eikä laske omaansa, joka olisi eri kuin pyörätietokoneesi näyttämä.

Aktiviteettien lisääminen käsin

Kaikki harjoitukset eivät tule laitteelta. Kun harjoittelet ilman pyörätietokonetta — tai haluat kirjata suorituksen muistivihkosta tai taulukosta — käytä aktiviteettisivun Lisää suoritus -painiketta ja syötä tiedot käsin.

Jokainen kenttä on valinnainen, joten täytä niin paljon tai vähän kuin muistat:

• Laji ja päivämäärä
• Kesto (minuutteina) ja matka (kilometreinä)
• Keski- ja maksimisyke
• Keskiteho ja keskikadenssi
• Nousu, nimi sekä joko RPE (1–10) tai eksplisiittinen harjoituskuormitus

Jos et anna harjoituskuormitusta, openkoutsi arvioi sen antamiesi tietojen perusteella tässä järjestyksessä:

1. eksplisiittinen harjoituskuormitus-arvo, jos annoit sellaisen;
2. muuten RPE (koettu rasitus) skaalattuna kestolla;
3. muuten keskisyke käyttäen profiilisi maksimisykettä.

Käsin lisätyt aktiviteetit merkitään Manual-lähdemerkinnällä, ja ne otetaan huomioon kuntomittareissasi ja harjoitusohjelman yhdistämisessä aivan kuten ladatut tai synkronoidut lenkit.

Riittääkö pelkkä rasituksen kirjaaminen?

Pelkän päivämäärän, keston ja RPE:n syöttäminen riittää pitämään kunto-, väsymä- ja muoto- kuntokäyräsi ajan tasalla päivinä, jolloin harjoittelit ilman laitetta.

Koetun rasituksen (RPE) arviointi

Teho ja syke kertovat openkoutsille, kuinka kova lenkki oli; RPE (koettu rasitus, asteikolla 1–10) kertoo, miltä lenkki todella tuntui. Sairaus, helle, huono uni ja arjen stressi voivat kaikki saada helpolta näyttävän lenkin tuntumaan raa'alta — oma arviosi suorituksesta antaa tekoälyn valmennusanalyysille signaalin, jota luvut eivät voi tarjota (esimerkiksi maltillinen intensiteetti yhdistettynä korkeaan RPE:hen viittaa väsyneeseen päivään).

Lenkin jälkeinen kysely

Kun merkittävä pyöräilylenkki saapuu — synkronoituipa se taustalla tai latasitpa FIT-tiedoston — openkoutsi pyytää sinua hellävaraisesti arvioimaan sen, kun seuraavan kerran katsot kojelautaasi. Tämä koskee myös sovelluksen palaamista taustalta: jos jätät sen auki puhelimeesi, lähdet lenkille ja palaat siihen myöhemmin, kysely odottaa sinua. Lenkki, joka saapuu kun katselet jo kojelautaa, huomataan minuutin sisällä, ja päivitä-painike "päivitetty N min sitten" -tekstin vierestä hakee odottavat lenkit heti:

• Arvioi — valitse rasitus välillä 1 (erittäin helppo) ja 10 (maksimaalinen). Voit myös lisätä lyhyen muistiinpanon ja rastittaa "Tämä oli työmatka" merkitäksesi lenkin.
• Ohita — siirry eteenpäin arvioimatta tätä lenkkiä.
• Kysy myöhemmin — sulje kysely; sama lenkki on jonon kärjessä ensi kerralla.

Jos useampi lenkki odottaa, kysely käy ne läpi peräkkäin yhdellä istumalla, kunnes jono on tyhjä tai suljet kyselyn. Vain pyöräilylenkeistä kysytään, ja työmatkaksi merkityt lenkit poistuvat jonosta — joten arkiset työmatkat ja kevyet lenkit eivät vaivaa sinua.

Historiaasi ei täytetä takautuvasti

Kysely koskee vain lenkkejä, jotka saapuvat sen jälkeen kun aloitat ominaisuuden käytön — se ei koskaan käytä sinua läpi koko menneen aktiviteettihistoriasi.

RPE:n asettaminen aktiviteetista

Voit myös asettaa tai muuttaa minkä tahansa aktiviteetin RPE:n milloin tahansa. Avaa aktiviteetti ja käytä 1–10-valitsinta Merkinnät ja muistiinpanot -kortissa, aivan siinä missä muokkaat merkintöjä ja muistiinpanoja. Napauta numeroa asettaaksesi sen tai napauta uudelleen tyhjentääksesi.

Kyselyn kytkeminen päälle tai pois

Etkö halua että sinulta kysytään? Kytke profiilistasi "Pyydä arvioimaan rasitus latausten jälkeen" pois päältä (tai takaisin päälle). Kyselyn poiskytkeminen ei estä sinua asettamasta RPE:tä käsin aktiviteettinäkymästä.

Merkinnät ja työmatkojen löytäminen

Jokaiselle aktiviteetille voi antaa merkinnän: kilpailu tai työmatka. Merkinnät ovat muutakin kuin koristeita — työmatkaksi merkitty lenkki jää pois RPE-kyselystä, piilottaa aerobiset mittarinsa (pysähdykset ja liikenne tekevät luvuista merkityksettömiä), kerryttää Työmatkalainen-merkkiä ja voidaan suodattaa pois aktiviteettilistalta, jotta näet vain varsinaisen harjoittelun.

Merkinnän asetat avaamalla aktiviteetin ja napauttamalla sitä Merkinnät ja muistiinpanot -kortissa.

Anna openkoutsin löytää ne puolestasi

Töihin ja takaisin pyöräily tarkoittaa merkinnän napauttamista noin viisisataa kertaa vuodessa, joten openkoutsi voi tunnistaa työmatkat puolestasi. Mene kohtaan Asetukset → Työmatkojen tunnistus ja kuvaile millainen työmatkasi on:

• Lajit — tarkat lajit, jotta sähköpyörällä tehty työmatka erottuu viikonlopun maantielenkeistä silloinkin kun matkat menevät päällekkäin
• Matka- ja kestorajat
• Kellonajat — paikallista aikaa. Useimmat tarvitsevat kaksi aikaväliä: meno ja paluu
• Viikon päivät

GPS:ää ei käytetä

openkoutsi ei koskaan tallenna missä lenkkisi kulkivat, joten se ei voi tunnistaa työmatkaa reitistä. Sen sijaan se katsoo lenkin muotoa: sama lyhyt matka, samoihin aikoihin, arkipäivinä. Se toimii hyvin — ja tarkoittaa ettei kotiosoitteesi ole missään vaiheessa mukana.

Viimeinen sana on aina sinun

Sääntö ehdottaa merkintää, ei koskaan aseta sitä itse. Ehdotukset tulevat vastaan kolmessa paikassa:

• Lenkin jälkeinen kysely avautuu "Tämä oli työmatka" valmiiksi rastitettuna, ja kertoo miksi. Jätä rasti vahvistaaksesi, poista se sanoaksesi ei.
• Aktiviteettisivu näyttää ehdotuksen Kyllä- ja Ei-painikkeilla.
• Aktiviteetit → Ehdotetut työmatkat antaa käydä koko jonon läpi kerralla.

Ei on pysyvä: sitä lenkkiä ei ehdoteta enää koskaan, vaikka käsittelisit sen myöhemmin uudelleen. Jos et halua tulla kysytyksi säännöstä johon luotat, ota sille käyttöön "Merkitse ilman kysymistä".

Anna openkoutsin kirjoittaa sääntö

Kun olet merkinnyt kymmenen lenkkiä työmatkoiksi, asetussivu tarjoutuu rakentamaan niistä säännön — järkevät matkat, kestot ja aikavälit valmiiksi täytettyinä, valmiina säädettäväksi. Alle kymmenellä lenkillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aineistoa.

Historiasi

Uudet lenkit tarkistetaan sitä mukaa kun ne saapuvat. Jos haluat käydä läpi kaiken jo tuodun, käytä asetuskortin Käy historiani läpi -painiketta. Se on tarkoituksella painike eikä itsestään tapahtuva asia, koska se voi käydä läpi vuosikymmenen pyöräilyä kerralla.

Säännön muokkaaminen tarkistaa uudelleen kaiken mikä vielä odottaa vastausta: kavenna sääntöä ja ehdotukset joita se ei enää tue katoavat hiljaa, laajenna sitä ja sen nyt kattamat lenkit poimitaan mukaan. Jo antamiisi vastauksiin ei kosketa.

Stravassa merkitsemäsi lenkit

Jos rastitat Stravassa lenkin kohdalla Commute, openkoutsi uskoo sinua ja merkitsee lenkin heti — vahvistusta ei tarvita. Se on oma päätöksesi joka saapuu lenkin mukana, ei arvaus. Wahoossa ei ole vastaavaa, ja Stravan massavienti saapuu tavallisina harjoitustiedostoina ilman kyseistä tietoa, joten tuodun historian osalta yllä kuvatut säännöt ovat se mikä löytää työmatkasi.

Kun sääntö näyttää väärältä

Asetuskortti tarkkailee kahta asiaa ja kertoo niistä muuttamatta itse mitään:

• käsin merkitsemäsi lenkit jotka sääntö melkein nappasi — merkki siitä että sääntö on hieman liian tiukka
• säännöt joiden ehdotuksia hylkäät toistuvasti — merkki siitä että ne ovat liian väljiä

Sinä päätät mitä, jos mitään, muutat. Vain sinä tiedät oliko se 9 kilometrin lenkki työmatka vai pidempi reitti kotiin.

Synkronointi Stravasta

Yhdistä Strava-tilisi tuodaksesi historiasi ja antaaksesi uusien lenkkien virrata sisään automaattisesti:

1. Ylläpitäjäsi määrittää Strava-tunnukset instanssiin.
2. Yhdistä ("valtuuta") Strava asetuksistasi.
3. openkoutsi tuo viimeaikaisen historiasi ja pysyy ajan tasalla lenkkeillessäsi.

Mistä tiedät, ehtikö tuonti loppuun

Vuosikymmenen lenkkien siirtäminen kestää, eikä se aina mene läpi yhdellä kertaa. Profiili-sivusi näyttää jokaisen yhdistetyn palvelun kohdalla, mitä viimeisin tuonti teki — niin sinun ei tarvitse arvailla, onko kasvamasta lakannut aktiviteettilista valmis vai jumissa.

Mitä siinä lukee	Mitä se tarkoittaa
Tuodaan historiaasi…	Synkronointi on käynnissä juuri nyt. Anna sen olla; se päivittyy itsestään
Tuonti valmis	Se pääsi historiasi loppuun. Mitään ei jäänyt odottamaan
Keltainen rivi	Se pysähtyi ennen loppua. Rivi kertoo miksi, mitä se ehti tuoda ja kuinka kauas taaksepäin se pääsi

Kun näet keltaisen rivin, paina Synkronoi nyt jatkaaksesi. Tuonti jatkaa siitä mihin se jäi eikä aloita alusta, joten jokainen ajo pääsee historiassasi edellistä kauemmas.

Miksi tuonti pysähtyy kesken

Neljä asiaa voi päättää tuonnin ennenaikaisesti, ja profiilisi rivi kertoo, mikä niistä:

• Strava tai Wahoo rajoitti pyyntöjämme. Ne rajoittavat sitä, kuinka monta pyyntöä sovellus saa tehdä, ja budjetti on yhteinen kaikille instanssisi käyttäjille. Sen sijaan että tuotaisiin lenkkejä ilman teho-, syke- ja poljinnopeustietoja, tuonti pysähtyy. Tämä on yleisin syy, ja yleensä riittää odottaa tunti ennen kuin painaa Synkronoi uudelleen.
• Palvelu lakkasi lähettämästä harjoitusdataa. Yleensä palvelulla on huono päivä.
• Tuonti osui omaan turvarajaansa — suojaan epäuskottavan pitkää historian läpikäyntiä vastaan.
• Toinen tuonti otti vuoron. Yksi tuonti kerrallaan palvelua kohti.

Mitään ei katoa pysähdykseen: vaillinaisina saapuneet lenkit täydennetään myöhemmässä synkronoinnissa, eikä lenkkiä, jonka keskellä tuonti keskeytyi, jätetä puolivalmiiksi.

Jos se pysähtyy aina samalla tavalla

Rivi kertoo, kun sama asia on toistunut useana ajona peräkkäin. Yksi pysähdys on kiireinen iltapäivä; kolme peräkkäin tarkoittaa yleensä, että historiasi on pidempi kuin instanssisi pyyntöbudjetti yhdellä istumalla — paina Synkronoi silloin tällöin, niin se etenee vähitellen — tai jotain, mitä ylläpitäjäsi kannattaa katsoa. Näytä hänelle rivi: siinä lukee täsmälleen mitä tapahtui.

Tuonteja hidastetaan tarkoituksella

Suurta tuontia hidastetaan tarkoituksella, jottei openkoutsi muuttuisi kankeaksi sen ajaksi. Siksi ensimmäinen täysi tuonti kestää oikeassa ajassa pidempään kuin muuten; ylläpitäjäsi voi muuttaa tahtia, jos haluaa sen valmistuvan nopeammin. Jo tuodut lenkit ohitetaan täydellä nopeudella, joten tämä ei hidasta pysähtyneen tuonnin jatkamista.

Synkronointi Wahoosta

Wahoon yhdistäminen toimii samalla tavalla ja mahdollistaa myös strukturoitujen harjoitusten siirtämisen takaisin Wahoo-tilillesi (katso Harjoitusohjelmat ja harjoitukset).

Uudelleenyhdistäminen uusia oikeuksia varten

Jotkin ominaisuudet tarvitsevat lisää Wahoo-oikeuksia. Jos yhdistit Wahoon ennen ominaisuuden lisäämistä, saatat joutua katkaisemaan yhteyden ja yhdistämään uudelleen myöntääksesi uuden pääsyn.

Alueiden ja FTP:n synkronointi

Voit synkronoida syke- ja tehoalueesi sekä FTP:si yhdistetystä palvelusta, jotta profiilisi pysyy yhdenmukaisena sen laitteen kanssa, jolla harjoittelet.

Aktiviteettien linkittäminen ohjelmaasi

Kun sinulla on harjoitusohjelma, ladatut aktiviteetit yhdistetään automaattisesti kyseisen päivän suunniteltuun harjoitukseen (lajin mukaan ja kun harjoituskuormitus ja kesto ovat riittävän lähellä). Voit myös linkittää tai poistaa linkityksen käsin ohjelmakalenterista tai kojelaudan aktiviteettikalenterista. Käsin linkittäessäsi voit valita aktiviteeteista, jotka on tallennettu kahden päivän sisällä suunnitellusta harjoituksesta, joten päivää aiemmin tai myöhemmin tehty suoritus lasketaan silti sen hyväksi.

Lisää yksityiskohtia tulossa

Vaiheittaiset kuvakaappaukset palveluiden yhdistämisestä lisätään tähän.